健康科普：怎样运动更健康？

张莹

众所周知，生命在于运动。早在近2500年前，西方“医学之父”希波克拉底曾说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。将“运动”与阳光、空气和水并列，可见其不可或缺性。

不仅如此，运动还是治愈一切的良药，是对抗岁月最好的武器。已迈入耄耋之年的钟南山院士依然精神矍铄、神采奕奕，与他坚持锻炼是分不开的；在钟老看来，运动就像吃饭一样，已成为生活中的一部分。“少坐多动”自然能够促进健康长寿，但选择运动方式很有讲究，并非所有的运动方式都好。

高水平的中等强度体力活动（比如：快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳等）能够有效地延缓衰老，让人离“长寿老人”更进一步；但相反，如果过于剧烈的体育活动会导致相反效果。而这其中发挥中介作用的是脂质。

每天30-40分钟的中到高强度体育活动，就可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，并降低全因死亡率。

对于动不动就久坐超10小时的当代人来说，这一建议真的很有用！选择一项自己喜欢的体育运动，每天坚持30分钟到1小时，比如骑自行车、健步走、跳操等等，就能使自己的死亡风险降低到与不久坐的人相似水平，还在不知不觉中降低了多种疾病风险，简直是“弯道超车”啊！